A mindennapi mozgás beépítése a rohanó életünkbe nem kis kihívás – főleg nőként, amikor a napunk gyakran másokról szól. Sokszor csak este jutna időd magadra, máskor meg úgy érzed, jobb lenne reggel túlesni rajta. De vajon melyik a jobb időpont edzeni: reggel vagy este? A válasz nem fekete-fehér – mindkettőnek megvannak az előnyei. A kulcs az, hogy megtaláld azt az időszakot, amikor te a legjobban tudsz jelen lenni a mozgásban.
Ez a cikk segít eldönteni, mikor érdemes otthon edzened: reggel vagy este. Megmutatom az előnyöket, a gyakori hibákat, és azt is, mikor mit érdemes edzeni. Ha jobban ismered a tested ritmusát, könnyebben kialakíthatod azt a mozgásrutint, amit valóban hosszú távon is tartani tudsz.
Mikor van a tested csúcson: reggel vagy este?
A test természetes bioritmusát (cirkadián ritmust) figyelembe véve a kora reggel inkább a nyugalomról, az este pedig az elengedésről szól. Reggel még alacsonyabb a testhőmérséklet, lassabban indulnak be az ízületek, viszont ilyenkor könnyebb beindítani az anyagcserét és a mentális fókuszt. Este viszont már melegebb a test, rugalmasabbak az izmok, de a fáradtság és a napi terhelés befolyásolhatja a teljesítményt.
A legjobb időpont tehát egyénenként eltérő – van, aki reggel éles, aktív, más délután vagy este érzi magát mozgásra késznek. A legfontosabb, hogy megtaláld a saját ritmusod, és ne az ideális elméleti időpontot keresd, hanem azt, ami belefér az életedbe és rendszeresen tartható.
A reggeli edzés előnyei
A reggeli edzés segít felébredni – oxigént juttat az agyba, aktiválja a keringést, és lendületet ad az egész naphoz. Ha reggel mozogsz, kisebb az esélye, hogy a nap során bármi „közbejön”, és elmarad az edzés. Sok nő számol be arról, hogy reggeli mozgás után jobban tud koncentrálni, kevésbé ingerlékeny, és nem kíván annyira nassolni napközben.
A reggeli edzéshez nem kell intenzív HIIT – elég egy 10–15 perces átmozgatás, jóga, nyújtás, vagy könnyű törzsstabilizáló gyakorlatok. Az anyagcsere beindul, és már a nap elején tettél valamit magadért – ez mentálisan is nagy erőt ad.
Az esti edzés előnyei
Estére a test fizikailag aktívabb, rugalmasabb, könnyebben teljesít. Ha napközben sokat ültél, merev vagy stresszes voltál, akkor egy esti edzés levezeti a feszültséget, ellazítja az izmokat, és segíthet az elalvásban. Különösen ajánlott, ha a nap folyamán nem volt lehetőséged mozogni.
Az esti edzés lehet picit hosszabb vagy dinamikusabb is – például preventív gerinctréning, tempósabb torna vagy erősítés. Viszont fontos, hogy ne közvetlenül lefekvés előtt eddz, különösen ne nagyon pörgős mozgással, mert az megzavarhatja az elalvást. Ideális időpont: lefekvés előtt kb. 2 órával.
Mikor milyen edzést válassz?
Reggelre ajánlott a nyugodt, lassú mozgás:
– légzőgyakorlatok
– jóga
– gerinctréning
– könnyű nyújtás
– séta, mobilizálás
Estére jöhet az erősebb mozgás:
– saját testsúlyos edzés
– preventív core gyakorlatok
– dinamikus jóga
– kis intenzitású táncos mozgás
– stresszoldó nyújtó rutin
A legfontosabb: figyelj a tested jelzéseire. Ha reggel fáj a derekad, ne erőltess guggolást. Ha este túlpörögtél, ne tolj le egy 40 perces HIIT-et – válassz inkább légzést és lelassulást.
Mi segít abban, hogy rendszeresen tudd csinálni?
Tartsd szem előtt, hogy a mozgás nem „külön program”, hanem része az önmagadról való gondoskodásnak. Ha reggelente szorít az idő, kelj 10 perccel korábban, és csinálj egy rövid átmozgatást. Ha este van nyugodt időd, tervezd be a mozgást fixen, akár vacsora után. Írd be a naptáradba, vagy köss hozzá egy napi szokást (pl. fogmosás előtt vagy után).
Az is sokat segít, ha nem vagy túl szigorú magaddal: nem baj, ha egy nap kimarad, vagy ha csak nyújtásra volt időd. A lényeg a rendszeresség és az önmagadra figyelés. A tested mindig hálás lesz azért a mozgásért, amit megadsz neki – bármikor is csinálod.
Összegzés
Reggel vagy este? Nincs jó vagy rossz válasz – csak az a fontos, hogy mikor tudsz rendszeresen, örömmel mozogni. A reggeli edzés lendületet ad a naphoz, az esti segít levezetni a feszültséget. Hallgass a testedre, és alakítsd ki azt a mozgásidőt, ami neked működik – akár reggel, akár este, a legfontosabb, hogy mozogj.
